O que esperar de 2021? Psicóloga dá dicas de como traçar metas para o ano novo
Todo fim de ano é a mesma coisa. Avaliar o que foi feito no ano que passou e fazer planos para o ano que se aproxima é prática comum em toda parte do mundo. Mas como fazer planos para um ano de incertezas?
De acordo com a professora do curso de Psicologia da Universidade
Positivo, Janete Knapik, muita gente pode estar desmotivada por ter planejado
muita coisa para 2020 e não ter conseguido colocar em prática. "Porém, só
o fato de pensar sobre o que queremos ou o que está faltando já é um ganho, nos
traz esperanças de um ano melhor", acredita.
Segundo a psicóloga, para não se frustrar novamente, é preciso colocar as resoluções em prática, fazer acontecer. Separar o realizável do desejável. "Como 2021 ainda estará sob o impacto da pandemia, é importante pensar em metas realistas e também definir metas voltadas ao autocuidado e à saúde mental, que foi muito afetada neste ano de 2020", indica.
A professora listou sete pontos para levar em
consideração na hora de fazer as resoluções de ano novo.
Priorize o que é mais importante:
definir uma quantidade grande de metas pulveriza muito os esforços e dificulta
um planejamento. Estabelecer um número menor, mas com metas mais
significativas, as mais importantes, ajuda na hora de colocar em prática e de
ver os resultados acontecerem. "2021 é ainda um ano que temos que nos
moldar com as exigências sanitárias da pandemia e com a limitações impostas
pelas restrições econômicas, considere isso na hora de estabelecer as
metas", lembra Janete.
Estabeleça uma forma de acompanhar e
mensurar as metas: o fato de ver o progresso e que o planejamento está tendo
bons resultados tem efeito psicológico reforçador, ou seja, é um estímulo para
não perder o entusiasmo. Por exemplo, ver um gráfico com uma curva descendente
em uma meta de emagrecimento mobiliza a querer ver a curva descer cada vez
mais. Existem aplicativos que fazem esse monitoramento.
Defina metas factíveis: 2021 é ainda um
ano de incertezas. Por isso, é importante priorizar metas mais práticas, com
prazos menores. "Escolha o que faz mais sentido, que tem mais impacto e
relevância com teus propósitos. O que é difícil, às vezes dá vontade de “chutar
o balde” e de desistir", aconselha.
Deixe um espaço para metas de
autocuidado: várias pesquisas identificaram aumento da ansiedade, do estresse e
da depressão em 2020; outras mostraram que quem passou muito mais tempo em casa
acabou exagerando na comida e na bebida. Sendo assim, metas que envolvam
atividades físicas, uma alimentação equilibrada, uma disciplina que contemple o
descanso, o lazer e boas risadas são sempre muito bem-vindas.
Descreva as metas com detalhamentos: o
detalhamento ajuda a colocar em prática. Estabeleça qual o objetivo e quais as
etapas necessárias para se atingir. "Coloque no papel, acompanhe e faça as
mudanças e adaptações que se fizeram necessárias. Na vida nada é estático,
mudanças e adaptação são frutos de aprendizados", pondera.
Estabeleça prazos: não existe meta sem
prazo. "Uma data nos coloca em movimento para atender esse prazo",
reforça Janete. Também é importante considerar a rotina na hora da definição
dos prazos.
Comemore as conquistas: rituais de
comemoração nos trazem uma sensação de vitória. Por isso, é importante se
presentear nas pequenas conquistas.
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